放飞心灵 拥抱希望
——考前心理减压 团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；
2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；
3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；
4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
二、活动准备
1、每个团体以 15—20 人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；
2、彩色笔若干； A4纸若干；准备背景音乐
三、活动流程
热身活动：大风吹（ 10 分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；
2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员 A 指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员 A 指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向 5 月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。
3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。
4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。
(注意:由于场地限制,被吹到的同学也可以在原来的位置上起立)
主题活动一：压力光谱图 (20 分钟 )
请您评估您的压力0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受,并把你选择的压力数字前面涂上颜色,例如你选择压力为“5”将表格中5和5之前的表格都涂上颜色.
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1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习 、生活的影响。
(也可以在纸上画出来,之后让同样压力的同学站起来,例如压力为8的同学)
2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。
3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；
4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
话题一： 你的压力情况（ 0—10 的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？
话题二： 这种压力对你目前的影响是什么？
注意： ⑴领导者一定邀请代表数字“ 0”与“ 10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。 ⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结： 了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。
主题活动 二: 压力事件表 (25 分钟 )
目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。
1、助手为成员分发彩色笔， A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。
3、请成员自愿分小组交流分享：
话题一： 我最主要、最迫切的压力事件是什么？
话题二： 我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？
话题三 ：小组总结 2—3 个有效解决压力的方法。
4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。
5、视频《压力大了怎么办？》
6、领导者小结： 在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
升华活动：爱与力的传递（ 5 分钟）
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
1、视频《放松》
2、领导者小结
附一：压力事件评估表
使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，
圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
附二：想象放松指导语
请轻轻的闭上你的眼睛请将你的身心慢慢的放松下来随着这优美的音乐你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫
此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适
请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞
你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适——非常平静——非常放松
放飞心灵 拥抱希望
年级 班级 姓名 日期
