你好,情绪

一、活动目标
1.通过“青春微烦恼”活动，认识青春期情绪特点，分析和理解情绪低落的多种诱因。
2.通过“情绪门诊”活动学习使用情绪ABC理论，主动积极地调控情绪，引导学生关注事物的积极方面，养成积极思维习惯。
二、活动准备
1.按照场地条件和学生人数分组，每组6-8人，确定组长;小组呈马蹄形布局，中间留出活动场地。
2准备节奏平缓的背景音乐，纯音乐为宜
3印制活动记录单。(见活动素材库)

活动1

用情绪词汇描述上周的情绪

活动2 心情“感冒”

【辅导要点】

分析理解消极情绪产生的原因，能够从不同角度看问题，认识到消极情绪产生的后果。

【活动内容】

结合自身情况绘制情绪曲线图。

①在下面的坐标系中加入刻度:情绪强度从-5到+5;时间以3个月为一个刻度。②思考一下自己升入初中以来经历的一些重要事件，引发了什么样的情绪反应，在相应的位置描点。

③把情绪点连起来，形成一条开人初中以来的情绪曲线

④将负性的情绪事件及引发的原因与伙伴简单交流。

活动3:情绪门诊
【辅导要点】
学会分析消极情绪的产生原因，利用情绪处方，即来源于ABC理论的理性情绪调节法，学会关注事物的积极方面，培养积极的思维习惯，以克服消极情绪的长久不良影响。签出白

【活动时间】
15分钟。
(建议指导语:生活中的烦恼不可避免，当面对压力和烦恼时，大家的反应会不一样，结果也就很不同。不的情绪就像难见阳光的山谷，到底是什么将我们带进情绪山谷，又怎样能够走出，是非常值得深思的问题。)

【活动内容】

 (1)情绪问诊
下面几个同学的情绪问题是什么原因引起的呢?请大家分析一下。以小组为单位，分工完成。

①丽丽:只要努力了成绩就一定会提高，我已经几乎用了所有时间学习，但是成绩却下降了，感觉自己简直就是个笨蛋!，人
②国明:王老师上课总是叫我回答问题，平时对我说话语气也十分严厉，一定是特别讨厌我，看不上我才这样。个大面土博①
③婷婷:这次的评优我就差一点儿，倩倩平时根本就不如我优秀，但是竟然选上了，肯定是班主任老师私下改票了。
④彭玉:自从上了初中以来我就一直没有状态，学习、活动都不行，和身边的同学相处得也不好，哎，看来初中生活是没救了。
⑤灵溪:几次回家都发现书桌和抽屉被动过，一定是我妈翻过我的东西，家长太讨厌了，什么都想知道，越来越不爱理他们。
⑥小杰:这次足球比赛因为同学传球不好错失机会，我大发脾同学们一定是很讨厌我，都不想理我了，以后的日子怎么过呢…
(2)每个小组派代表针对本组负责的问题进行发言。
(3)教师简单记录总结。从身　

(4)情绪山谷“ABC”
提供资料(可以给学生简单讲解)
你知道“理性情绪吗”?
我们的情绪从何而来?是简单的生理反应还是事件的刺激?或是我们思考问题的角度呢?美国著名的心理学家阿尔伯特·艾利斯早在20世纪50年代就给出了答案，并将自己的理论命名为理性情绪疗法。艾利斯提出，人的情绪和行为障碍(C)并不是由事件(A)引发的，而是我们自身对之不正确的认知与评价所引发的信念(B)，最终导致了不良情绪和行为的出现。通常会存在以下几种不合理的信念:

 (1)要求的绝对化:认定一件事必定会发生或者不发生，所以个体总是会说:“必须…”
(2)过分的概括化:以偏概全，仅凭结果的好坏来评价自己或者他人，认为自己一无是处，自暴自弃，或者别人稍有差错就将对方打入谷底，产生敌意与愤怒情绪。
(3)糟糕透顶:认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果，因此陷入焦虑、悲观甚至绝望。
(5)情绪处方
①针对上面的六个事例，针对(B)，即对某件事或某种现象的态度进行调整和改变，分析存在的不合理信念是什么，如何调整可以消除消极情绪。
②小组轮流发言。
③教师总结。
【引导要点】
(1)要想改变消极情绪，首先要转变我们对事件消极的看法和观念。
(2)积极地看待人和事是一种重要能力，已经具备的要坚持，尚有欠缺的要培养。
(3)进入情绪的山谷也许有很多客观原因，走出情绪山谷要靠自己的头脑和双脚。

活动4寓言哲思

【辅导要点】

通过哲理故事的内涵分析，认识换位思考和积极思维对于个体情绪和行为的影响。

【活动内容】

①讲述哲理故事（可以录成音频，或者请学生现场朗读）

人对了，世界自然就对了

有一位牧师正在考虑明天如何布道，却总想不到一个好的讲题。

他6岁的儿子总是隔一会儿就来敲一次门，弄得他心烦意乱。为了安抚他的儿子，不让他来捣乱，情急之下，他把一本杂志内的世界地图夹贝撕碎，递给儿子说：“来，我们做一个有趣的拼图游戏，你回屋去，把这张世界地图拼好，我给你一美元。”儿子出去后，他把门关上，得意地自言自语：“哈，这下可以清净了。” 客谁知，没过几分钟，儿子又来敲门，并说地图已经拼好。他大惊失色，到儿子房间一看，果然那张撕碎的世界地图完完整整地摆在地板上。“怎么会这样快？”他吃惊地望着儿子。“是这样的，”儿子说，“世界地图的背面有一个人头像，人对了，世界自然就对了。”牧师若有所悟地说：“说得好啊，人对了，世界自然就对了－我已经找到了明天布道的题目！”

②小组讨论并分享从该哲理故事中获得的启示。

③教师总结。

结合学生的发言总结，简单介绍理性情绪的基本理念。

活动5 青春微烦恼

【辅导要点】
通过青春期烦恼的几个微镜头，讨论常见的烦恼与压力，分析理解消极情绪产生的原因。

【活动时间】 20分钟。
(建议指导语:你有没有发现，不知从什么时候起，生活里增添了很多烦恼，学习的压力，交往的困惑，老师、家长的不理解，对自己的不满意…诸如此类的问题，有时候就像一道道紧箍咒，紧紧地扣在头上，虽然好像并不是多大的事情，但就是会令自己烦恼。

【活动内容】
(1)自由书写。
在活动记录单“青春微烦恼”的位置，完成断句续写。
(2)将自己续写的内容在组内交流，组长将组员续写的内容组合在一起，指定一名同学，准备参加配乐朗诵。
(3)配乐朗诵会。以每组代表配乐朗诵的方式，呈现同学们的青春微烦恼”。
(4)教师总结，对同学们的参与和表演给以充分肯定。

(5)小组讨论:结合同学们的作品，讨论为什么青春期容易体验到消极的情绪。
(6)班内分享，组长代表发言。
(7)教师总结。

【引导要点】
(1)青春期迅速成长，要完成更多的任务，要求更高。
(2)更强调自尊，更希望独立，挑战和挫折同时增加。
(3)情绪越来越丰富，但稳定性不够，控制能力不足。
(4)因为个体差异和外界环境的不同，不同的同学会遇到不同的烦恼，相同的情境会有不同的反应。
(5)烦恼是成长过程中的必然经历，但长期压抑会降低抵抗力，有意识地关注和调整消极情绪是必备的意识和能力。
活动6:总结与延伸

【活动时间】5分钟。

【活动内容】

 (1)自由发言:看到半杯水时，有人会说:“真好，还有半杯水。”有人会说:“太糟，怎么只剩半杯水。”这段话与本节课有什么关联，谈谈你的看法。就应该给予严厉的惩罚和制高非

 (2)课后延伸:将自己常有的烦恼写成清单，找到不合理的态度，提出调整方案。四、活动素材库:

 3.可替代活动
1.设计背景

中学生面临的学业和社会生活压力逐渐增大，现实和理想中的状态常常出现矛盾和冲突，社会经验不足加上认知水平局限，容易产生非理性的观念和想法，而且过于关注事物的消极方面，从而导致低迷的状态和不良的情绪，即所谓的进入“情绪山谷”。

影响情绪的往往不是事情本身，而是个体对事件的想法和态度，这是理性情绪理论的核心观念。一般来说，积极的思维都是与积极情绪、积极行动联系在一起的。相反，消极的思维又总是与消极情绪、消极行为联系在一起的。非理性的态度引发了消极情绪，导致了不良的后果需要引导学生逐步认清这个关系，这也是一把调节消极情绪的金钥匙本常活动课目的量引导学生从身边的消极情绪入手，分析情绪
产生的原因，了解ABC理论，认识到影响个体情绪和行为的不是事件本身，而是取决于自己对事件的态度，通过改变非理性想法，寻找到事件的积极意义，从而改善不良情绪，促进身心健康发展。
2理论支持
(1)ABC理论
ABC理论由美国心理学家艾利斯创建，认为激发事件A(activating event consequence的第一个英文字母)的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的一个英文字母)，即人的消极情绪和行为障碍。

 (2)非理性信念
我们的情绪从何而来?是简单的生理反应还是事件的刺激?或是我们思考问题的角度呢?美国著名的心理学家阿尔伯特·艾利斯早在20世纪50年代就给出了答案。
我们通常会存在以下几种不合理的信念:

①要求的绝对化。
从自己的主观愿望出发，认定一件事必定会发生或者不发生，所以个体总是会说:“必须…”当客观事件不以个人的意志为转移时，怀有此信念的人就会陷入情绪的困扰。整会实休常常态

②过分的概括化。
是一种以偏概全的思维方式，个体凭借事物结果的好坏来评价自己的价值，如果结果不符合期望就会认为自己一无是处，甚至自暴自弃。另一种情况表现在对待他人，别人稍有差错就将对方打入谷底，认为其没有优点可言，从而责备他人，产生敌意与愤怒情绪。
③糟糕透顶。
认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种信念会使个体陷入焦虑、悲观、绝望等不良情绪体验中。在日常生活中，可以通过与不合理信念进行辩论的方式来锻炼自己的思维方式。的来中国人最一，

 (3)常见的不合理信念
①应该得到所有人，尤其是对自己而言重要的人的喜爱和赞许。②优秀的人应在各方面都比别人强。
③任何事物都应按正常的程序发展，否则会很糟糕。
④人无远虑必有近忧，应该担心随时可能发生的困难甚至灾祸。⑤情绪是由外界发生的事情控制的，自己无能为力。
⑥已经确定下来的事就无法改变。
⑦种种问题都应该有一个正确、完满的答案，如果无法找到它，便是不能容忍的事。
⑧做得不好的人就应该给予严厉的惩罚和制裁

⑨对于挑战与责任，逃避要比正视它们容易得多。
⑩要面对的事情那么多，要有一个比自己强的人做后盾才行，否则就无法完成。
的瞬间我优容内